Pohyb

Pohyb-11-300x220 Pohyb

Když už přemýšlíme o hubnutí formou diety, což znamená úpravou stravování zredukovat váhu, nemůžeme opomenout důležitost pohybu. Pro člověka s nadváhou, obezitou, jsou nejlepší aerobní sporty. Při těchto činnostech jste v zápřahu minimálně 45 minut. Tím se zvýší srdeční frekvence a dostane se do svalů a orgánů více okysličené krve.

Jsou to sporty:

Běh, rychlá chůze, plavání, jízda na kole, kolečkové brusle, běžky, aerobik, fit box, kolo a další

Ideální je když, tyto aktivity provozujeme alespoň 3x týdně.

Všechny sporty nám neustále zvyšují kondici a hlavně ovlivňují psychickou pohodu, z opakovaného sportování přichází i radost a velmi rychle nám pomůže zbavit se nadváhy.
Je-li sport zasazen do přírody, jeho účinky na psychickou pohodu se násobí.

Obezita je vážný stav těla, které křičí o pomoc. Sami lidé s obezitou musí cítit, že není vše v pořádku. Nemůžete se pořádně ohnout, spí se vám špatně, jste stále unavení, a vláčíte sebou baťoh hmoty.

Zajímavé je, že v Čechách stoupá prodej ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a ryb, ale také přibývají obézní lidé.

Podle statistického úřadu je v česku 35 % lidí s nadváhou a 17 % lidí s obezitou. To máme dohromady 52 % lidí s problémovým stravováním. (more…)

Hubnutí

Hubnuti-8-300x166 Hubnutí

Chtěli byste rozumně zhubnout? Napíšeme si zde potraviny, které se hodí jíst při pomyšlení na zhubnutí a které naopak jsou cestou do pekel. Jestli se chcete, vyvarovat nadměrnému trápení podívejte na důležité informace v našem článku.
Nejdůležitější je mít minimálně 3 denní pravidelné dávky jídla a jíst do sytosti.

Jídla, která se hodí při redukční dietě:

Když si tvoříte jídelníček sami bez pomoci výživového odborníka. Na první místo řadíme zeleninu. Úplně nejlepší variantou je čerstvá bio zelenina. Ta má v sobě neuvěřitelné množství živých látek, které tepelným opracováním ztrácí. Je to i s ovocem například když si vymačkáte citrón do horkého čaje vitamín C se tím ztratí. Ze zeleniny je výhodný pórek, řepíkatý celer, zelí, dýně, veškeré saláty.

Pak tu máme ovoce – ananas, jablko, banán, z jablek můžete vytvořit pyré bez cukru.
Těstoviny jsou vhodnější bezlepkové, například pohankové nebo rýžové.
Maso – pro všechny důležité. Je dobré často jíst sladkovodní a netučné mořské ryby, kuře a králíka.
K pití doporučujeme občas zelený čaj, bylinkový čaj, kávu karo, vodu s citrónem, a neustále pít vodu alespoň 2,5 litru denně.

(more…)

Ovesné kuličky

Ingredience:

200 g ovesných vloček
1 pomeranč
50 g kandovaného ovoce
4 lžíce medu
2 lžíce nadrobno posekaných ořechů
pomleté ořechy a kokos na obalení

(more…)

Krůtí prsa v jogurtu

Ingredience:

150 g krůtích prs
60 g bílého jogurtu
1 malá lžička hořčice nebo rozetřený stroužek česneku
Směs středomořských bylinek (oregano, bazalka, rozmarýn, tymián apod.)

(more…)

Kuře na citronech

Ingredience:

4 kuřecí prsa (cca po 150 g)
2 celé citrony
Šťáva ze 2 citronů
2 lžíce medu
3 lžíce tymiánu čerstvého nebo sušeného
2 lžíce sojové omáčky
Sůl, pepř podle chuti

(more…)

Kravské palačinky

Ingredience:

Palačinky: 2 mražené špenátové protlaky, 1 vejce, sůl, pepř, hladká mouka.
Náplň: 1 netučný tvaroh, 1 bílý nízkotučný jogurt, česnek, pažitka, sůl.
Šunka, čerstvá červená paprika.

(more…)

Krůtí nudličky na mandarince

Ingredience:

140 g krůtího prsíčka nakrájeného na nudličky, 1 mandarinka, špetička bílého pepře, podle chuti cca 5 kapek worchestru, trošku sojové omáčky, 3 kapky Pimento sauce (Heinz – podobné tabascu), chilli koření – jen malinko, sůl, citronová šťáva, sůl, kousek tuku na pánev, směs salátových listů jako příloha

(more…)

Krůtí medailonky na kari

Ingredience:

Ingredience: 2 plátky krůtího masa (dohromady asi 180 g),20 g oleje, 10 g hladké mouky, lžička kari koření (Indické), sůl, na ozdobu jeřabiny, rybíz atd.

(more…)

Hrachový salát light

Ingredience:

1 hrnek hrachu, cibule, mrkev, kyselý okurek, pažitka, olivový olej, sůl, pepř, bobkový list, nové koření, ocet

(more…)

Grilované špízy s tzatziky / dietni

Ingredience:

ŠPÍZY:
1 kuřecí prso 100g
4 špízové jehlice
1 velký žampion
1 cuketa na kostičky
1 červená paprika na kolečka
1 žlutá paprika na kolečka
1 středně velká cibule nakrájená na kolečka
Olivový olej, ocet balsamico
Bazalka, oregano, pepř, špetka soli

TZATZIKI:
1 velký okurek
1 bílý jogurt
Špetka soli, pepře
Ocet balsamico, olivový olej

(more…)